거북목 예방하는 생활습관

성인, 학생 할 것 없이 현대인들이라면 대부분 겪고있는 질환 거북목증후군!
요즘은 초등학생들도 거북목증후군이 시작된 아이들이 많답니다.
눈으로 보는 자세 뿐만 아니라 어깨, 등에 통증이 생길 수 있기 때문에 거북목증후군이 생기지 않도록 다들 생활습관을 고쳐야 한답니다.




■ 베개 높이

베개높이 체크하기 하루평균 수명시간이 24시간중 3/1 정도는 차지할텐데요.
오랜시간 한 자세를 유지해야하는 수면시간!
이때 베개는 목, 어깨선이 거의 일자로 맞는 높이가 좋은데요.
높은베개일수록 목에 부담이 가서 근육이 뭉칠 수 있답니다.
가능한 낮은베개를 사용하시는 것이 좋아요.

 

 
■ 무거운 가방

가방은 가볍게 무거운 가방일수록 상체를 숙여서 어깨, 등이 안쪽으로 굽어지고 자연스럽게 목까지 앞으로 나오게 된답니다.
이런 자세를 계쏙하게 되면 거북목유발이 되기 때문에 가방의 무게는 자신의 체중 10%를 넘지않도록 해주세요!
어쩔 수 없이 가방이 무겁다면 보조가방을 사용해주세요.


 
■ 뒷짐

걸을때는 뒷짐지기 여러분의 걷는자세는 어떤가요?
걸을때도 구부정한 자세를 유지하고 있지 않나요?!
거북목증후군 예방을 위해서는 땅을 보지 않고

허리와 목을 꼿꼿하게 펴주고 뒷짐지고 걷는게 좋답니다.

 

 

■ 컴퓨터

모니터 높이조절 컴퓨터를 오래 쓸수록 거북목이 심해질 수 있는데요.
장시간 컴퓨터를 사용하다보면 목의 정상커브가 펴져서 목, 허리 통증이 생길 수 있으니 모니터는 눈높이에 맞춰주고, 45~60cm정도의 거리를 유지해주세요.


■ 스트레칭

스트레칭의 생활화 스트레칭은 근육의 긴장감 해소와 통증감소에 좋답니다.
그리고 혈액순환이나 유연성 증가에도 효과가 있는데요.
거북목예방을 위해서 목젖히기, 고개돌리기 등등 목 근육을 풀어줄 수 있는 스트레칭을 해주는게 좋아요.